Место проведение: Паралимни, Кипр

Дата:

Ведущий: Елена Ковалева

Эта практика помогает бороться со многими проблемами: сердечно-сосудистые заболевания, дистресс, тревога, приступы ПТСР, усталость, депрессия и старение. Укрепляет сердце и его ментальную гибкость.

Автор этого метода дыхания – доктор Дэвид О,Хара, медик, магистр в области когнитивной и бихевиоральной терапии.

Вариабельность Сердечного Ритма – это естественная способность сердца ускоряться и замедляться со вдохом и выдохом. Высокий уровень вариабельности (т.е. «гибкости», «умности» сердца) является признаком здоровья и показателем общего благополучия. Высокий уровень ВСР ведет к долголетию. Он обратно пропорционален стрессу: чем чаще вы испытываете давление, тем менее ваше сердце способно ускоряться и замедляться с каждым вздохом. Чем менее вы подвержены стрессу, тем больший диапазон ВСР (гибкости сердца). Чем больше мы активны и внутренне благополучны, наша вариабельность достигает максимального или оптимального уровня.

Здоровое сердце постоянно приспосабливается к внутренней и внешней среде: частота ударов здорового сердца нерегулярна! Это гибкая, быстро реагирующая система, адаптирующаяся каждое мгновение. Она живая!

Сердечная когерентность говорит о непрерывных колебаниях ритма. Она ассоциируется с позитивным состоянием или настроением, чувством внутреннего баланса и уверенности, сочетанием тревоги и расслабленности, возбуждения и спокойствия.

С давних времен мир обладает способами создания сердечной когерентности :  йога, тайцзицуань, медитации, визуализации, молитвы, любовь и благодарность, практики дыхания.

Сердце не будет сбиваться, путать такт, замирать или напряженно стучать где-то под горлом, если мы в покое, если мы чувствуем, что нас любят и что мы любим тоже. Если в нашей душе не пульсирует страх или тревога. Доктор О,Хара говорит, что когда мы вдыхаем – сердечный ритм ускоряется. Механизм устроен сложно, он должен подавлять парасимпатическую нервную систему, отключать «тормоз» сознания. Когда мы делаем выдох, сердечный ритм замедляется. Дыхание позволяет проникнуть в наш мозг и сердечно-сосудистую систему.

Осознанное дыхание позволяет частично контролировать вегетативную нервную систему и оказывает положительное (оживляющее) влияние на физиологию. Снижается уровень кортизола, повышается уровень окситоцина, дофамина, серотонина и рост мозговых альфа-ритмов (эффект такой, как будто вы съели море шоколада и назанимались любовью с дорогим человеком).

Однако, эта дыхательная практика эффективна только тогда, когда она становиться ежедневным ритуалом, как умывание или чистка зубов. Только в этом случае будет долговременная польза. Мы приобретаем лучшую физическую форму, увеличиваем свою энергию, делаем сердце здоровым, а жизнь продолжительной. После недели практики положительное влияние становиться настолько значительным, что может продолжаться некоторое время без упражнения. Но зачем же останавливаться?